?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Неделя 34. Чаще бывайте на свежем воздухе.

Спать надо ложиться с последними лучами заходящего солнца, а просыпаться - с первыми лучами рассвета. (с) Аретей из Каппадокии, врач, II в.н.э.

Пребывание на свежем воздухе в прекрасный солнечный день вызывает улыбку и согревает душу. И это понятно: и свежий воздух, и солнечные лучи влияют на наш мозг и центральную нервную систему. Но при этом, большое количество людей проводит на улице всего лишь 10% своего времени. (не мудрено.. когда ты сидишь по 8 часов 5 дней в неделю в офисе)
Солнечный свет играет важную роль в поддержании биологических ритмов. А они, в свою очередь, контролируют сон. Когда в глаза поступает солнечный свет, в организме вырабатывается больше серотонина и меньше мелатонина, который отвечает за сон. А когда на кожу попадают солнечные лучи, активно вырабатывается витамин D (каторый важен для активного сопротивления организма различным заболеваниям - как телесным, так и душевным).


Исследования показывают, что различные виды депрессий, сезонных аффективных расстройств и бессонница могут быть следствием недостатка витамина D.

На улице наслаждайтесь свежим воздухом с большим содержанием кислорода. Кислород - пища для мозга. Мозг потребляет 20% кислорода, который мы вдыхаем с воздухом. При низком содержании кислорода в крови мы можем испытывать усталость, головные боли, депрессии, снижение концентрации внимания.

Советы:

1 - цель. поставьте перед собой цель увеличить время пребывания на свежем воздухе.

2 - прогулки. Начинайте и заканчивайте день прогулками. Чтобы обеспечить себя кислородом и свежим воздухом, достаточно 10-15 минутной прогулки.

3 - едим на свежем воздухе. Если есть возможность, принимайте пищу на свежем воздухе.

4 - больше времени среди зеленых насаждений. Чем больше деревьев в выбранной вами местности, тем чище и богаче кислородом воздух.

5 - по возможности занимайтесь физкультурой на открытом воздухе.

6 - принимайте витамин D3

7 - чаще проветривате помещение

Comments

( 3 comments — Leave a comment )
livejournal
Jan. 23rd, 2017 06:34 am (UTC)
Здравствуйте! Ваша запись попала в топ-25 популярных записей LiveJournal Беларуси! Подробнее о рейтинге читайте в Справке.
olenka_kurakova
Jan. 27th, 2017 11:58 am (UTC)
с нашим климатом порой это сложно
kirilife
Jan. 29th, 2017 03:34 pm (UTC)
с этим не поспоришь )
( 3 comments — Leave a comment )


Всем привет.

Меня зовут Таня и это мой кулинарный блог.


Немного обо мне




Blog Content Marketing
Blog Content Marketing
Blog Content Marketing

Tags

Latest Month

July 2017
S M T W T F S
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031     
Powered by LiveJournal.com