?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Неделя 8. Медитируйте.
Что такое медитация и для чего её нужно практиковать - я осознала уже давно. И пробовала много раз. Получалось ли? - а фиг там! Хотя меня это совсем не удивляло ни тогда, ни сейчас. Помедитировать хотябы 5.. да что там 5.. хотя бы пару минут - это, порой, кажется просто невыполнимой задачей для меня. Посидеть в тишине.. Без единой мысли в голове.. Да вы шутите? И я искренне завидую белой завистью людям, который могут полностью абстрагироваться от того хаоса, который в данный момент происходит у них в головах.
Целью новой недели было привить себе привычку медитировать.




Итак, для чего же нужна медитация.
Медитация позволяет
- привести свои мысли в порядок
- вносит ясность и умение сосредотачиваться
- положительно влиет на память и обучаемость
- помогает лучше осознать окружающую действительность
- освобождает от душевных травм и негативных мыслей

Как же научиться медитировать.
1. Если вам не дается медитация так же легко, как и мне, начните с малого. Медитируйте по 5 минут в день. Как только начнет что-то получается (вы это почувствуете), то добавляйте еще по 5 минут.
2. место и время. очень важно место. это должно быть тихое и спокойное место, где не будет лишних звуков и каких-либо раздражителей. Вы должны комфортно себя чувствовать. Выберите время, в которое вас наверняка не будут отвлекать.
3. Поза. Медитируют обычно в сидячей позе со скрещенными ногами. Если вы особо не занимаетесь спортом, не занимаетесь йогой, гамнастикой или еще какой-нибудь такой активностью, то вам наверняка будет не очень комфортно сидеть долго в такой позе. При том, что спина должна быть прямой во время медитации. Чтобы чувствовать себя комфортно, вам нужно сесть так, чтобы колени скрещенных ног оказались ниже таза. Для этого под 5ую точку подкладывайте подушки, пока не добьетесь комфорта в сидении с ровной спиной.
4. Концентрация. Правило номер раз: выкинуть все лишние мысли из головы. Сложно, да! Но надо! Чтобы это как-то получалось, можно сосредотачиться на чем-нибудь. Например, на своём дыхании. Просто думайте о том, как воздух наполняет вас и как покидает ваше тело. Либо можно концентрироваться на каком-нибудь предмете, если медитируете с открытыми глазами: это может быть свеча или статуэтка будды, не важно. Просто сохраняйте внимание на объекте и глубоко дышите. Либо мысленно сканируйте своё тело - каждую часть тела, каждый орган, осознавая, что вы и ваши органы в данный момент ощущают - боль, расслабленность, напряженность.
5. Медитируйте в хорошем настроении и с любовью к себе. Ни в коем случае не нужно себя ругать и осуждать за то, что у вас не получается избавиться от тех или иных мыслей, что у вас не получается медитировать. Это приходит с практикой. Всё получится.

Расскажите, а Вы медитируете? Как часто? Расскажите свои секреты в медитации? :)

Comments

( 4 comments — Leave a comment )
imp313
Jul. 25th, 2016 12:14 pm (UTC)
С отпуском попропускала привычки) Теперь надо навёрстывать) С медитацией никогда не дружила, но надо попробовать)
kirilife
Jul. 26th, 2016 04:33 am (UTC)
давай давай!! навёрстывай!! :)
olenka_kurakova
Jul. 27th, 2016 02:36 pm (UTC)
у меня в голове тысяча мыслей, медитация мне покаи не снилась даже)
kirilife
Jul. 28th, 2016 07:29 am (UTC)
у меня не всегда получается.. очень часто тоже голова забита мыслями.. но когда получается - это такой кайф!!! ^^
( 4 comments — Leave a comment )


Всем привет.

Меня зовут Таня и это мой кулинарный блог.


Немного обо мне




Blog Content Marketing
Blog Content Marketing
Blog Content Marketing

Tags

Latest Month

July 2017
S M T W T F S
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031     
Powered by LiveJournal.com