kirilife (kirilife) wrote,
kirilife
kirilife

Categories:

Одна привычка в неделю. Неделя 16.

Неделя 16. Двигайтесь.
Все мы знаем, что физические упражнения необходимы и полезны для здоровья: они стабилизируют вес, сжигают жиры, укрепляют сердце, легкие и сосуды, помогают насыщению крови кислородом. Но физическая активность благоприятна и для умстревенного здоровья! Исследования показывают, что регулярное занятие физкультурой и спортом улучшают настроение, снижают уровень переживаний и депрессию, помогают справляться со стрессами.

Так, например, во время занятия бегом в мозге активизируется выроботка эндорфинов, отчего поднимается настроение и улучшается умственная деятельность. Установлено, что синтез эндорфинов активизируется при любых физических нагрузках, одновременно снижая в крови кортизол и адреналин ("гормоны стресса"). В результате чего мы легче отвлекаемся от беспокойств и стрессовых ситуаций в повседневной жизни. Плюс ко всему, физическая активность благоприятно влияет на сон. А как важен сон, наверное рассказывать не нужно.

Советы:
1 - начните с самого простого. Не нужно начинать даже с 30ти-минутных занятий. Если вы совсем ничем не занимаетесь, введите в привычку заниматься по 5 минут с утра. 5 минут! И через неделю можно начинат увеличивать время. Делайте всё постепенно. Всё просто: если добавлять физическую нагрузку постепенно, то вы будете видеть результат, что у вас получается всё лучше и лучше. А если вы все же попытаетесь рвануть "с места в карьер", то вы можете быстро перегореть. Вам будет казаться, что всё это сложно и не для вас.
2 - сделайте так, чтобы даже сидячий образ был активным. Смотрите телевизор? Пропылесосьте или вытрите пыль, погладьте белье или поделайте легкие упражнения. Соединяйте приятное с полезным. Говорите по телефону? Не сидите и не лежите! Встаньте и ходите в этот момент.
3 - больше ходите. Если есть возможность пройтись в кафе, в магазин, на работу или куда-либо еще пешком - сделайте это! Больше гуляйте! Пусть прогулки будут частью вашей жизни.
4 - занимайтесь той физической нагрузкой, которая вам нравится. Не делайте то, что не нравится. У вас так быстро пропадёт запал. Найдите то, что вам действительно по душе. Для кого-то это будет бег, для кого-то тренажерный зал, для кого-то танцы, для кого-то йога. Главное, чтобы вы это любили.
5 - планирование. лучше всего распланировать свой график относительно занятий спортом. В моем ежедневнике на каждый день записано "занятие йогой" по утрам. Поверьте, даже маленькая запись в ежедневнике может являться большим мотиватором. И, кстати, утром заниматься намного легче, и отговорок меньше ;) На вечер как всегда может навалиться много дел, встречи с друзьями или "просто устал". Утро - наше всё! :)

Рассказывайте, как часто двигаетесь вы? Стараетесь ли больше ходить? Занимаетесь по утрам или вечерам?
Tags: kirilife, no food, Одна привычка в неделю
Subscribe

  • Почему стоит сходить на Vulitsa Ezha

    Фестиваль уличной еды Vulitsa Ezha стал проходить в Минске относительно недавно. Представляю, сколько ушло сил, энергии и терпения у организаторов,…

  • МУКА: Новая пельменная в городе М.

    Знаете, частенько друзья говорят мне: Таня, открой ты уже своё заведение/ресторан/кафе. Говорят уже несколько лет. А я в этом плане сцун. Мне всегда…

  • Одна привычка в неделю. Неделя 47.

    Неделя 47. Помните, что жизнь - игра. Вы можете узнать больше о человеке за час игры, чем за год разговоров. (с) Платон Когда жизнь состоит…

promo kirilife december 6, 2016 10:01 18
Buy for 20 tokens
Именно столько времени хватило для того, чтобы передать те самые эмоции, то самое счастье и радость, ту любовь, которая случилась у нас 17 октября на Сицилии! Сначала я хотела написать большой душещипательный пост о нас и о нашей свадьбе. Но подумала, что при наличии видео в посте, текст все…
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

  • 6 comments