?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Неделя 24. Хорошо высыпайтесь.
Хорошо известно, что неразрешимая с вечера проблема решается утром, после того как над ней поработала комиссия сна. (с) Джон Стейнбек
Наверное, ни для кого не секрет, что сон - это очень важная штука для нашего психологического и умственного состояния.




Здоровый сон подразделяется на 2 фазы: медленную и быструю. Они отличаются скоростью движения наших зрачков. Фазы многократно повторяются в течении того времени, когда человек спит. Полное однократное их протекание длится примерно 1,5-2 часа.
Достаточный сон очень важен для мысленной активности человека. Когда мы не высыпаемся, то чувствуем себя вялыми, нам трудно сосредоточится. Во время сна мозг остается активным, обрабатывая полученную за день информацию и связывая нашу память на события с чувствами и ощущениями. Особенно важна фаза быстрого сна. Она связана с "консолидацией" памяти: информация переводится из краткосрочной в долгосрочную форму. Когда сна человеку недостаточно или он прерывается, процесс нарушается, что отрицательно влияет на нашу способность к обучению и запоминанию.

Сон существенно влияет на наше настроение, стрессоустойчивость и общее ощущение удовлетворенности жизнью, поддерживая гармональный баланс в организме. От недосыпа снижается уровень сератонина (гармона счастья) и мелатонина (гормона, регулирующего правильность цикла бодрствование-сон), а уровень кортизола (гормон стресса) повышается, что приводит к раздражительности, депрессии, резким переменам настроения.
Хроническое недосыпания может привести к высокому артериальному давлению, инфаркту, сердечной недостаточности, инсульту, прихиатрическим проблемам.

Советы:

1 - сон 7-8 часов. Исследования показывают, что именно такая продолжительность является оптимальной для поддержания физического и умственного здоровья.
2 - спальная зона. Обратите внимание на место, где вы спите.
- матрацы и подушки. все должно быть максимально удобным для вас.
- постельное белье и одежда для сна так же должны быть комфортными, удобными, приятными на ощупь.
- температура и влажность. оптимальная температура для сна 17-18". При сухом климате лучше использовать увлажнители воздуха
3 - сон по расписанию. ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Даже по выходным. Нарушение режима пагубно влияет на качество сна и может приводить к бессоннице.
4 - физические упражнения. регулярная зарядка улучшает качество сна. Но не стоит заниматься физкультурой незадолго до отхода ко сну. Оптимальное время - за 5-6 часов до сна.
5 - избегайте перед сном:
- прием кофеина после 14:00
- сон после обеда. послеобеденный сон особо продолжительный и может нарушить ночной сон. Если необходим дневной сон, спите до 15:00 и не дольше 45 мин.
- прием больших объемов пищи, рафинированного сахар и напитков менее чем за 2 часа до сна.
- компьютеры, телевизоры, электронные устройства или работа из дома. старайтесь заканчивать со всем вышеперечисленным минимум за час до сна.
6 - хорошо перед сном:
- травяной чай. лучше за час до сна.
- теплая ванна или горячий душ. расслабляем мышца и снимает стресс.
- расслабляющая музыка или звуки природы.
- чтение книги.
- легкий массаж.
- запишите свои планы. часто очень трудно заснуть, оттого что в голове крутятся мысли о завтрашнем дне. запишите на лист бумаги все то, что вы собираетесь сделать завтра. мысли сразу уйдут.

А у вас дела обстоят со сном? Сколько часов спите? Если есть секреты хорошего сна - делитесь ;)

Comments

( 12 comments — Leave a comment )
sok_granatovy
Nov. 14th, 2016 08:04 am (UTC)
Сплю как сурок. Ложусь в 12, подъём - 6.30
Иногда не успеваю ночник выключить - я с ним читаю, так и сплю с иллюминацией и с книжкой)
По выходным я бы может и подрыхла подольше - но в 7 уже один фиг начинает зоопарк мой просыпаться. Они мне не мешают как бы, терпят спокойно, но они начинают играть на мне друг с другом...)))
kirilife
Nov. 14th, 2016 06:38 pm (UTC)
Хахаха про зоопарк смешно.
А вообще круто, когда сон спокойный :)
livejournal
Nov. 14th, 2016 09:32 am (UTC)
Здравствуйте! Ваша запись попала в топ-25 популярных записей LiveJournal Беларуси! Подробнее о рейтинге читайте в Справке.
olenka_kurakova
Nov. 14th, 2016 06:43 pm (UTC)
для меня это вообще очень важно!
я чистокровный жаворонок, поэтому к вечеру вообще не дееспособна
а от недостатка сна начинаю падать в обмороки
kirilife
Nov. 14th, 2016 06:52 pm (UTC)
а я вот раньше совой была, но все меняется :)) теперь тоже мозг намного лучше варит по утрам :) утром после завтрака так вообще горы порой свернуть готова ) а вечером уже организм потухает :)

ого! это ж сколько не спать нужно, чтобы в обмороки падать? ..
wildkot
Nov. 25th, 2016 12:23 pm (UTC)
Стараюсь спать по 7 часов, но иногда получается только по 5.
Рекомендации эти: спать после обеда и не заниматься физкультурой за 5-6 часов до сна - для неработающих людей.
Дневной сон меня вообще выкидывает из реальности и я потом долго не могу собраться, даже голова может заболеть.
Спать ложусь часа через 3 после тренировки. И кофе на ночь могу выпить. Мне это ни капли не мешает заснуть.
kirilife
Nov. 26th, 2016 06:58 pm (UTC)
так тут же как раз не очень рекомендуют спать после обеда :))
а вообще все конечно же индивидуально. =)
wildkot
Dec. 1st, 2016 05:41 am (UTC)
Видимо, я слишком быстро пробежала текст глазами )
kirilife
Dec. 1st, 2016 04:19 pm (UTC)
)))) это нормально. я тоже так часто делаю ))))
taliart
Dec. 6th, 2016 02:17 pm (UTC)
Самый главный секрет - просыпаться самостоятельно. Или пользоваться умным будильником, чтобы будил в правильной фазе. Тогда не важно, сколько часов поспал (3 или 6) - если нет хронического недосыпа - чувствуешь себя бодрячком.

Второй секрет - ложиться до полуночи. Хотя бы в 23 часа. В этом случае нужно меньше времени, чтобы выспаться.
kirilife
Dec. 9th, 2016 06:40 am (UTC)
вот у меня летом получается просыпаться без будильника порой. просто летом как-то это все проще.. и солнце раньше встает, и сил как-то больше :) а вот зимой с этим напряг :)
я вот тут на днях попробовала лечь в 10 вечера. в 7 чуть голову оторвала от подушки )))))
taliart
Dec. 9th, 2016 02:30 pm (UTC)
да, есть такое, зимой сложнее :)
( 12 comments — Leave a comment )


Всем привет.

Меня зовут Таня и это мой кулинарный блог.


Немного обо мне




Blog Content Marketing
Blog Content Marketing
Blog Content Marketing

Tags

Latest Month

July 2017
S M T W T F S
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031     
Powered by LiveJournal.com